濟南新民力健身器材制造有限公司（濟南三木園林設施有限公司）是一家專業(yè)生產批發(fā)塑膠木椅子條、塑木椅子條、戶外健身器材，園林配套設施等公共設施的實體型企業(yè)。本廠以信譽為本的經營準則，取得廣大客戶的信賴。戶外健身器材產品表面采用靜電噴涂，光潔度好，抗風化，美觀大方，實用性強，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司產品齊全，款式多樣，樣式新穎，價格合理，質量保證。

髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老年人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重病情。

患有椎間盤 別碰健騎機

其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，還是選擇別的拉伸運動。

濟南新民力健身器材制造有限公司（濟南三木園林設施有限公司）是一家專業(yè)生產批發(fā)塑膠木椅子條、塑木椅子條、戶外健身器材，園林配套設施等公共設施的實體型企業(yè)。本廠以信譽為本的經營準則，取得廣大客戶的信賴。戶外健身器材產品表面采用靜電噴涂，光潔度好，抗風化，美觀大方，實用性強，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司產品齊全，款式多樣，樣式新穎，價格合理，質量保證。

公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上，大限度地提高鍛煉效果，濰坊華爾樂(康)健身文體設備公司總結了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。
跑步機
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，增qiang心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
組合單杠
發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
平衡滾筒
發(fā)展人體下肢肌肉力量，增qiang心肺功能及關節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
增強下肢的活動能力，提高身體協(xié)調性。
方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。
注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱shen虛、腰肌lao損及周身疲乏等癥。
方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉動。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
腰背按mo器
按mo腰、背部肌肉，疏經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。
方法：人體緊靠按mo器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。
注意：用力適中，動作要由緩到快。
蹺蹺板
鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。
單人健騎器
鍛煉手腳協(xié)調能力，增強全身關節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能xing障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。
方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。
注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
劃船器
發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。
注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。
蹬力器
增強下肢力量，提高膝、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風shixing關節(jié)炎、坐骨shenjing痛、踝關節(jié)扭傷等有治liao和康復作用。

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使用要牢記“四注意”
注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細xue管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高xue壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。