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跑步機(jī)的分類

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1.機(jī)械跑步機(jī)機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機(jī)是依靠電機(jī)帶動跑步帶運行。

2.電動跑步機(jī)電動跑步機(jī)是健身房及家庭較好的器材，它通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。

如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

熱身 先慢走慢跑再加速  

在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。

循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。

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跑步機(jī)坡度介紹

2°-5°坡度跑步機(jī)效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強(qiáng)等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護(hù)人的膝蓋至關(guān)重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機(jī)時，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

以上就是為大家介紹的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。如果您想要了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎撥打以下熱線聯(lián)系我們！