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坐姿推肩器：

推胸機，腿舉機一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動作過程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時呼氣，放時吸氣。

動作速度：

上推是2秒下落時2秒勻速進行。

動作提示：

上推時肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準，不出現(xiàn)動作力竭或作變形。

家里買什么健身器材最實用呢？戶外健身器材

啞鈴，和一套杠鈴，都是小孔的，和150公斤的電鍍片對于男性來講在家里一樣可以舉鐵訓(xùn)練，而且男人就要夠分量?。?！

但前提是你必須要先學(xué)會如何使用，看看書是最有必要的，簡單實用的方法。任何器械都必須先學(xué)習(xí)使用，才能發(fā)揮實用性！

啞鈴，壺鈴的訓(xùn)練動作非常多樣，全身都能練到

初學(xué)者根據(jù)自身情況選擇需要的重量，但我建議選擇鑄鐵烤漆或電鍍的啞鈴。

包膠的要是質(zhì)量不味會較大，不適合家用，進口的包膠片，比國產(chǎn)電鍍的還貴，不劃算。

年輕人需求的快速放松和減壓，老年人是修身舒緩養(yǎng)身，不同年齡層的身體素質(zhì)和訴求皆有不同。所以在款式設(shè)計和程序設(shè)定上都有所差異。所以在選擇的時候你先確認是買給誰。直接可以選擇26個程序：只有6個鍵就可以控制26個程序，包括六個體能測試程序。無非三個訴求：1）買給父母（60%）2）買來送禮（20%）3）買給自己（20%），你沒看錯大部分是買給父母，這個算是中國人的優(yōu)點吧，孝順。買給父母肯定是講究實用和性價比，推薦選擇中端層次按摩椅，滿足主流按摩功能，操作簡單，力度輕緩注重保健。買給自己的話看你感受和審美，推薦選擇時尚化的家居型按摩椅，既能按摩又能當(dāng)家具，一舉兩得。如果是買來送禮只能選擇度高、價格透明、款式的機型，具體不列舉，基本是每個品牌的旗艦款。隨著技術(shù)的進步，好的產(chǎn)品會在軟件上實現(xiàn)滿足不同年齡級用戶的差異化需求。