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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進(jìn)行髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時(shí)盡可能的臀部向后翹。反復(fù)做10次。？變寬還能恢復(fù)嗎？天然恢復(fù)的可能性很小，因?yàn)槟阁w生育時(shí)骨縫經(jīng)常裂開，因此可能導(dǎo)致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點(diǎn)前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時(shí)候都要保持身體直立，并盡量保持這個(gè)姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個(gè)后背像風(fēng)帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強(qiáng)髖部，大腿后側(cè)肌群。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復(fù)3-4組。雙腿下垂動(dòng)作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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女性產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”前，尿液要排空，女性才能站立，雙手交叉放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右再恢復(fù)，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，還可以采取措施夾斷3秒左右的尿流再恢復(fù)。但是產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會(huì)有會(huì)陰側(cè)切或者撕裂，剖腹分娩就是腹部有傷口，所以要等到傷口恢復(fù)后再進(jìn)行盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響到傷口愈合，剖腹分娩后會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

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在生完孩子之前，還可以穿一尺長的褲子，生了孩子以后，肚子也沒有變大，不過只能穿二尺褲，因?yàn)闀?huì)使骨盆變寬。骨盆變寬，當(dāng)然也會(huì)影響身材美，愛美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

骨盆變小還是要靠鍛煉才能做到，比如練瑜伽、學(xué)走步等，尤其是瑜伽中的一些動(dòng)作有助于骨盆縮小，做瑜伽可以協(xié)調(diào)身體。跟學(xué)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。女人平時(shí)要前后翻身，屈膝，不要久坐，不要久坐。改良產(chǎn)后媽媽，滿月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可縮小盆骨。

由于后天的原因，有些人走路扭屁股，就會(huì)使盆骨左右搖擺，所以一定要向上拉，不要整個(gè)身子塌下來。骨盆變寬多了。懷孕期間骨盆變寬是一種正常的生理現(xiàn)象，而在分娩時(shí)，由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨的連接變松，因而有了利用分娩的可能。

一些女性生完孩子后，會(huì)使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可以使骨盆變小，使骨盆固定，防止向下翻，防止骨盆錯(cuò)拉。

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預(yù)防骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關(guān)鍵。久坐的女性應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選擇適合于軟硬的床墊。理想的床具應(yīng)該是軟硬適中，當(dāng)我們仰臥時(shí)，身體曲線完全嵌合于床墊，由頭部、胸廓、骨盆共同提供脊柱水平支撐。飲食得當(dāng)。骨是由骨構(gòu)成的，骨盆很硬，骨盆不容易受到損傷，所以健康骨盆中可添加一些增加骨質(zhì)的食物。加鈣牛奶、 AD鈣奶、魚蝦、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。別忘了多曬太陽，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。有什么方法可以糾正骨盆歪斜？所以，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣很重要。變形對女性體形的影響是很大的，盡早的，按照以上的方法堅(jiān)持一段時(shí)間，之后就會(huì)好轉(zhuǎn)。

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婦女的生育能力和有一定的關(guān)系。女性生殖系統(tǒng)的健康與否，直接關(guān)系到女性能否順產(chǎn)，也直接關(guān)系到生殖系統(tǒng)的健康。很多女性有諸如產(chǎn)后骨盆傾斜的問題。所以，必須及時(shí)采取措施，改善骨盆不良狀況。那么怎樣進(jìn)行骨盆修復(fù)？俯仰自測法1、平躺，雙腿微微分開，躺在墊子上，雙手置于身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿分開，與髖同寬。2、雙腳的后跟是否在一條直線上，可以請家里人幫忙，檢查兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)良好，沒有傾斜。兩腳不等長，即有骨盆傾斜，若發(fā)現(xiàn)左右不對稱，則說明母親骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)椋?dāng)骨盆傾斜的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致雙下肢不對稱。