家用健身器材的分類和購買技巧使用技巧和注意事項(xiàng)

近幾年來，我國健身器材市場(chǎng)一直呈逐年上升趨勢(shì)，隨著全國健身計(jì)劃的實(shí)施，人民生活水平的提高和消費(fèi)觀念的轉(zhuǎn)變等等，對(duì)健身器材、特別是家用健身器材、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進(jìn)作用。

每逢周六、周日，在銷售健身器材的商店里，前往咨詢和索取產(chǎn)品說明書以及購買健身器材的人總是絡(luò)繹不絕。那么成功選購家用健身器應(yīng)注意什么？ 充分估計(jì)現(xiàn)狀

首先，要清楚自己的現(xiàn)狀，諸如你現(xiàn)在已擁有什么樣的健身器材；這些器材是否能滿足你的需要，是否已經(jīng)破舊，是否還等等。如果現(xiàn)有的健身器材已不能滿足你的需要，你想增加什么樣的器材？它是初級(jí)水平的、還是高級(jí)水平的或兩者兼有的？想好之后，不妨把上述問題整理一下，并排一排隊(duì)，這樣做的好處有三點(diǎn)：首先，能讓你對(duì)自己的現(xiàn)狀有一個(gè)更的認(rèn)識(shí)；其次，能讓你知道還需要什么樣的健身用品；有利于你考慮經(jīng)費(fèi)問題。

充分考慮你健身場(chǎng)所的特點(diǎn)

從事休閑健身活動(dòng)需要一定的場(chǎng)所，場(chǎng)所不一樣，所從事的健身活動(dòng)及所用的器材也就不一樣。因此，諸如你有多大的房間，房間有多高；房子里有些什么障礙物（如空調(diào)機(jī)、門板、加熱器、柱子和墻等等）；是否有合適的電源（有些用品需要電力）；你家周圍有無空?qǐng)龅?，有無游泳池等，都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況，你才能因地制宜選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并購買所需的健身器材。

收集有關(guān)健身器材的信息

當(dāng)充分考慮你的現(xiàn)狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息。另外，你還可以從產(chǎn)品推銷商那里得到關(guān)于健身器材的專業(yè)性知識(shí)和某些公司及其產(chǎn)品的情況等等。你應(yīng)把收集到的信息整理一下，并分一下類（如肌肉力量訓(xùn)練類、心肺功能訓(xùn)練類等等），你所收集到的信息越多越詳細(xì)越好

認(rèn)真評(píng)價(jià)公司

收集信息工作完成后，還要對(duì)信息進(jìn)行分析和整理，以便從中找出自己所需要的部分。你要認(rèn)真地閱讀產(chǎn)品介紹，對(duì)于產(chǎn)品的用途，設(shè)計(jì)、結(jié)構(gòu)和基本原理等問題都要搞清楚，并要判斷說得是否合理。凡是你認(rèn)為不合理的，就不要再進(jìn)行調(diào)查，而應(yīng)該從信息中把它刪除，在剩余的公司中，你要注意銷售情況，以及產(chǎn)品是否實(shí)行三包，是否有齊備的配件，售后服務(wù)如何，產(chǎn)品信譽(yù)好不好，產(chǎn)品質(zhì)量是否有，重要的一條是要了解公司的產(chǎn)品是否有一個(gè)合理的價(jià)格，在了解價(jià)格時(shí)，要詢問每一部件的價(jià)格，而不要只問一個(gè)總價(jià)格，以便考慮今后選擇配件的問題，凡是你認(rèn)為價(jià)格不合理的，就從信息中刪除。

健身器材的正確使用方法和注意事項(xiàng)

簡(jiǎn)單實(shí)用的健身器材：跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常見的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是人們?cè)诩彝ブ刑碇媒∩砥餍禃r(shí)普遍的選擇。從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑、走比在平地上跑、走省去了一個(gè)蹬伸的動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走、跑的人感到十分輕松，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比在平地上走、跑多。另外，由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，你可根據(jù)自己的鍛煉目的進(jìn)行選擇。

正確姿勢(shì)

煅煉者應(yīng)站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。從走步開始，建議從4~6 km/h的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。當(dāng)然，無論是在跑步機(jī)還是在平地上進(jìn)行跑步鍛煉，都一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

注意事項(xiàng)：

1．上跑步機(jī)前的熱身活動(dòng)和下跑步機(jī)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等“動(dòng)態(tài)”熱身動(dòng)作開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)感而摔倒。

2．不能一直抓住扶手跑。

如果是剛開始使用跑步機(jī)，煅煉者可以先把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上，等適應(yīng)了跑步速度后再讓雙手隨著腳步自然擺動(dòng)。但如果一直抓住扶手進(jìn)行跑步，會(huì)使人體的上半身處于一種不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，人體的中心會(huì)不由自主地向前傾斜，這和我們?cè)趹敉馀懿阶藙?shì)就完全不一樣了。跑步是一種全身的運(yùn)動(dòng)方式，而不光是兩腿的運(yùn)動(dòng)，扶著把手導(dǎo)致在跑步時(shí)含胸弓背，會(huì)導(dǎo)致人體腰椎受到的壓力增大，長期這么跑步必然會(huì)損傷我們的腰椎，腰肌也會(huì)出現(xiàn)勞損的情況。

3．要穿一雙舒適的慢跑鞋

很多煅煉者喜歡光腳跑或不注重鞋子的選擇。但是光腳跑步會(huì)加大跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成的傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒；即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。

4．一定要注意保持身體的平衡。

使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。另外，在跑步機(jī)上倒著跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作，都是非常愚蠢的行為。

5．跑步時(shí)集中精力，不要看電視或嬉戲。

很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視，其實(shí)這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果跑步的時(shí)候覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。

6．密切觀察心率變化。

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。跑步時(shí)，記住盡量不要讓自己的心率超過自己的心率：（220-年齡）×80%。如果超過的話，請(qǐng)盡快降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。結(jié)束跑步訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。而且，還要注意的是，下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

鍛煉心肺功能的利器：橢圓漫步機(jī)

橢圓漫步機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。

橢圓機(jī)大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能、降低、、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

正確姿勢(shì)

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。)

注意事項(xiàng)：

1.不要一味追求大阻力，合適才好。

在使用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練前，要先根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)合適的座位、扶手等，使用時(shí)要先從低的強(qiáng)度開始，不要直接撥換高阻力檔位。如果一開始就采用非常大的阻力，煅煉者往往很快就會(huì)覺得很累，進(jìn)而停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上還更不利于刺激肌肉的增長或者消耗脂肪。

2.不要一味追求速度，而要兼顧阻力和步幅。

兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。剛開始時(shí)，增加速度能夠增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這是毫無疑問的，但是當(dāng)速度增加到一定的程度，你就會(huì)失去對(duì)腳踏板的控制，而任由它隨著慣性快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？上攵?，熱量消耗量就一定會(huì)有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓(xùn)練強(qiáng)度；增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

3.鍛煉時(shí)間要在半小時(shí)以上。

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的，它沒有急停動(dòng)作，使用起來比較緩和，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有跑步機(jī)大。如果關(guān)節(jié)不好、身體素質(zhì)比較差，喜歡緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)比較適合。由于橢圓機(jī)的強(qiáng)度比較小，要堅(jiān)持半小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間其實(shí)并不困難，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上。其次，用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來對(duì)膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用，不容易使關(guān)節(jié)造成勞損。

4.注意保持正確的姿勢(shì)鍛煉。

因?yàn)槭褂脵E圓機(jī)時(shí)需要手腳并用才能起到想要的鍛煉效果，很多煅煉者練著練著就會(huì)不知不覺地聳著肩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。首先，改正聳肩的壞習(xí)慣，上身保持挺直，避免聳肩、含背或過分后傾令背部受壓而損傷。另外，無論任何時(shí)候，頭部盡量保持與背部平直，不要過高或前仰，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳跟盡量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

5.手腳配合要協(xié)調(diào)。

歐陽教練說，他在健身場(chǎng)所?？吹揭恍╁憻捳哒`將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起到穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。)