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健身要根據(jù)體質(zhì)來進行不同的鍛煉?戶外健身器材

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強度。

（2）復(fù)合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復(fù)，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復(fù)期間才獲得生長和進步，所以確保有足夠的時間來修復(fù)。

（5）全身性復(fù)合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。

（6）在做每一個動作的時候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經(jīng)有一個較高的代謝，也沒必要固定時間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

家里買什么健身器材最實用呢？戶外健身器材

啞鈴，和一套杠鈴，都是小孔的，和150公斤的電鍍片對于男性來講在家里一樣可以舉鐵訓練，而且男人就要夠分量?。?！

但前提是你必須要先學會如何使用，看看書是最有必要的，簡單實用的方法。任何器械都必須先學習使用，才能發(fā)揮實用性！

啞鈴，壺鈴的訓練動作非常多樣，全身都能練到

初學者根據(jù)自身情況選擇需要的重量，但我建議選擇鑄鐵烤漆或電鍍的啞鈴。

包膠的要是質(zhì)量不味會較大，不適合家用，進口的包膠片，比國產(chǎn)電鍍的還貴，不劃算。

導(dǎo)軌是按摩椅的主體機構(gòu)，搭配機芯機械手以及大部分內(nèi)部主要零部件，是按摩椅的整體骨架。導(dǎo)軌主要分為S型導(dǎo)軌、L型導(dǎo)軌兩種，區(qū)分的依據(jù)主要是長度不同，S型導(dǎo)軌的長度一般在60-70之間，按摩行程只能到臀部；L型導(dǎo)軌到長度一般在120-130之間，按摩行程可以到大腿。機械手按摩椅的機械手，通過程序的設(shè)計，可以實現(xiàn)多種人的按摩手法，通過按摩原理，實現(xiàn)按摩功效，起到疏通經(jīng)絡(luò)，氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，機械手按摩時按摩椅為主要的按摩方式。橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。電機俗稱馬達，它的主要作用是產(chǎn)生驅(qū)動轉(zhuǎn)矩，作為機械的動力源。它的主要作用是利用電能轉(zhuǎn)化為機械能，也是支撐機械手按摩功能運行的重要驅(qū)動力。按摩椅電機一般按摩椅中存在以下幾種電機：① 揉捏電機：驅(qū)動機械手揉捏手法；② 敲打電機：驅(qū)動機械手敲法；③ 振動電機：使按摩機構(gòu)產(chǎn)生振動效果；④ 行走電機：驅(qū)動機械手導(dǎo)軌行走；⑤ 腳底滾輪電機：驅(qū)動腳底滾輪運作；⑥ 揉捏盤電機：驅(qū)動揉捏盤運作。