戶外跑步機鍛煉方法放松大腿后側(cè)肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊。放松大腿前側(cè)肌肉：可以一手扶住小區(qū)跑步機扶手，一手在背后搬起對側(cè)腳，然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉，讓肌肉拉伸到最長長度，保持15秒后放下?lián)Q另一邊，這樣就能很好地放松肌肉；

常用健身器材使用注意事項

1、跑步機:雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠:雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器:用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板:兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

7、蹬力訓練器 :髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

8、健騎訓練機: 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

9、牽引訓練器: 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。

10、扭腰旋轉(zhuǎn)器: 旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

       滄州奧緣體育器材制造有限公司集設(shè)計、生產(chǎn)、銷售于一體的公司，不斷的采用新的科技成果，開發(fā)出具有運動理念的體育器材，文體器材，健身器材，體育用品，健身器材，并以完善的管理、生產(chǎn)設(shè)備了產(chǎn)品的良好品質(zhì)，多年來為北京、河北、山東，山西，遼寧，甘肅，新疆等各體育用品生廠商提供了大量高質(zhì)量產(chǎn)品，達成合作伙伴。同時也是河北省多家體育器材經(jīng)銷商和文體器材廠的定點生產(chǎn)企業(yè)。經(jīng)營室外健身器材，高低檔籃球架，排羽網(wǎng)球柱，乒乓球臺，圍網(wǎng)護欄，體操用品，舞蹈把桿，環(huán)衛(wèi)設(shè)施，塑膠跑道，EPDM橡膠顆粒，硅PU，懸浮地板，人造草坪，PVC卷材，地坪漆，運動木地板等體育器材，提供一個高質(zhì)量的規(guī)?；?、系統(tǒng)化產(chǎn)品的交流平臺。本公司凝聚了一批專業(yè)生產(chǎn)的工程技術(shù)人員，不斷的開發(fā)新的產(chǎn)品來適應(yīng)市場與客戶的需求，“以質(zhì)量求生存、以信譽求發(fā)展、以誠信贏市場”是奧緣永遠的方針，市場的需求就是本公司永遠奮斗的目標，歡迎各界朋友來我公司參觀洽談業(yè)務(wù)。