跑步機與路跑的區(qū)別

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果，在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時如果遇到不平整路面，還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正確的跑姿會給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身確實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正確的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機可能更輕松

跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上確實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。

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為什么下跑步機時容易摔倒？

摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。

在運動時，人們習(xí)慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑完步能馬上吃飯嗎？

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跑完后怎么吃，這個要根據(jù)個人的不同情況來區(qū)別對待：

1、人群

如果你的跑步目的是，那么還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時，跑完感到餓，放開肚子多吃一個肉包子，那你這半小時就白跑了。不要比平時吃的更多，消耗大于攝入永遠是的基本原理。

2、訓(xùn)練備戰(zhàn)或大跑量的跑者

這些人群的訓(xùn)練強度往往很高，長時間跑步后身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求達到，同時身體在的同時，肌肉同樣也會流失。

跑后20-60分鐘會是一個非常好的補充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時機，身體會很快吸收補充的碳水化合物和蛋白質(zhì)，用于對身體的快速恢復(fù)和肌肉損傷的修復(fù)。如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補充能量，將不利于體能的恢復(fù)和提高。

水果、全谷物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質(zhì)，有助于保持健康、提高恢復(fù)速度。一個簡單的跑步后食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時要注意補充水份，跑步會造成大量流汗，體內(nèi)水分一旦流失過多，就會造成體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補充電解質(zhì)和維生素。但是也跟你的單次訓(xùn)練量有關(guān)系，半個小時以下的跑步時間，喝點水就可以了。

另外有些人跑完后身體處于亢奮狀態(tài)，沒有食欲就不吃東西，這時候身體實際上可能會缺乏能量。

跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細(xì)節(jié)，不僅包括跑步前后的餐飲。實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。