持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個(gè)更好？

研究表明，雖然確實(shí)持續(xù)跑 1 小時(shí)會(huì)讓脂肪消耗比例提高，不過(guò)，有悖大家常識(shí)的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來(lái)講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來(lái)越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來(lái)越高的。

另外本實(shí)驗(yàn)沒(méi)有間歇跑完成后休息時(shí)的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它，間歇運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計(jì)算運(yùn)動(dòng)期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會(huì)比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒(méi)有影響運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認(rèn)為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關(guān)系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機(jī)制還需進(jìn)一步研究④。

還記得我們介紹的 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）嗎？HIIT 就包含了兩種形式——高強(qiáng)度和間歇。HIIT 的好，間歇訓(xùn)練的原因占了很大一部分。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來(lái)去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會(huì)因?yàn)槟嵌虝旱男菹㈤g歇而停止燃燒，反而會(huì)因?yàn)楹线m的間歇燃燒地越來(lái)越旺，讓你越來(lái)越瘦哦~

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跑步機(jī)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本需要利用自重完成，同時(shí)配合相應(yīng)的跑步機(jī)速度坡度的變化開(kāi)展。

1. 利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。

2. 利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是核心力量訓(xùn)練。

3. 利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。

4、坡度訓(xùn)練一定程度上被當(dāng)做的是力量訓(xùn)練的一部分。一般耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用較低的坡度長(zhǎng)距離訓(xùn)練，坡度大致在5-6之間，這個(gè)坡度既不會(huì)過(guò)多的影響速度同時(shí)可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進(jìn)行訓(xùn)練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵，根據(jù)自己的身體感受在進(jìn)行速度和坡度的變化來(lái)完成訓(xùn)練。

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正確的跑步停止動(dòng)作

首先：將速度調(diào)至2.5km/h

第二步：用這個(gè)速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調(diào)至0，待跑步機(jī)停止1-2分鐘后再下來(lái)。這樣可以給身體一個(gè)充足的緩沖期，以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。

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