障礙特點(diǎn)：該障礙主要考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的身體靈活性，其根和第三根為高杠，第二根和第四根為低杠。
危險(xiǎn)系數(shù)：三星
常見訓(xùn)練傷：在跨越高桿時(shí)可能會(huì)因?yàn)槭テ胶舛さ梗瑫r(shí)雙腳容易磕在低杠上而引起腳踝的受傷。
預(yù)防方法：在通過時(shí)可以模仿通過矮墻的方法，也可以用一只手反抓橫桿以此來控制自身的平衡。
通過繩網(wǎng)障礙特點(diǎn)：繩網(wǎng)是障礙中高度高的一個(gè)障礙，也是需要通過者克服恐高心理的一個(gè)障礙。
危險(xiǎn)系數(shù)：五星
常見訓(xùn)練傷：在翻越時(shí)由人員可能會(huì)因?yàn)楹ε庐a(chǎn)生恐慌心理比較常見的是恐高心理，同時(shí)力量薄弱者在翻越時(shí)會(huì)存在一定的危險(xiǎn)性。
預(yù)防方法：首先要克服自己的恐高心理。在翻越時(shí)要給（上下兩部較窄更易摔下）控制自己的身體不隨著繩網(wǎng)的晃動(dòng)而晃動(dòng)。
通過輪胎攀臺(tái)

高低橫木
恐高心理隱隱作祟……
當(dāng)你爬上這繩網(wǎng)，
也就意味著身前是刀山，
身后是火海。
翻過去是“英雄”，
翻不過去就是“狗熊”。
軟橋，既要求我們要合理分配體力，又要控制平衡和速度。在人生的旅途中，我們也必須要有一個(gè)“整體”的概念，需要進(jìn)行統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，切不可一時(shí)興起蠻干，終“丟了西瓜撿芝麻”
障礙特點(diǎn)：障礙設(shè)置模擬水中浮橋，考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的平衡力和協(xié)調(diào)力，而此障礙也是容易受傷的障礙。
危險(xiǎn)系數(shù)：四星
常見訓(xùn)練傷：在通過時(shí)如果不慎將腳踩到繩橋的兩側(cè)，很容易發(fā)生側(cè)滑，同時(shí)如果落地姿勢不正確則會(huì)造成膝蓋的損傷。
預(yù)防方法：在平時(shí)練習(xí)時(shí)要克服錯(cuò)誤的跑步姿勢如八字腳等，并且要確保每一腳落在繩橋的中間位置，盡量保持勻速，如不慎掉落應(yīng)主動(dòng)跳下。
通過螺旋梯

(二)以渡海登陸作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)需求為牽引設(shè)置場地。按渡海登島作戰(zhàn)全過程戰(zhàn)術(shù)需求進(jìn)行項(xiàng)目設(shè)置和排列，在裝載階段，設(shè)置有軟橋，主要是用于加強(qiáng)不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高快速運(yùn)動(dòng)的能力；在航渡階段，設(shè)置有螺旋梯，高低橫木，主要用于加強(qiáng)植物性的調(diào)節(jié)功能訓(xùn)練，提高身體的平衡和抗眩暈?zāi)芰?；在換乘階段，設(shè)置有繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、搖擺平臺(tái)，主要用于加強(qiáng)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的攀爬訓(xùn)練，克服恐高心理，提高身體的平衡能力，在搶灘上陸階段，設(shè)置有晃動(dòng)橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘，主要用于加強(qiáng)肢體力量訓(xùn)練，提高克服水際灘頭障礙的能力。障礙物設(shè)置充分體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)環(huán)境。有的障礙物設(shè)置是根據(jù)作戰(zhàn)需求采取模擬方法進(jìn)行高度抽象。如螺旋梯、跨網(wǎng)等，有的是實(shí)際作戰(zhàn)過程中各階段所遇到的障礙，如軟橋、模擬沙灘、輪胎攀臺(tái)等，但有一條共同原則動(dòng)作結(jié)構(gòu)和性質(zhì)不變，以使得陸上訓(xùn)練更加逼近渡海登陸作戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)環(huán)境。
(三)突出抗眩暈訓(xùn)練。渡海登陸作戰(zhàn)中的眩暈問題是影響戰(zhàn)斗力的主要因素，也是目前組織體能訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)問題。人之所以會(huì)產(chǎn)生眩暈感受，簡單地說，是平衡機(jī)能水平遭到破壞，植物性的調(diào)節(jié)功能降低，引起迷路輸出現(xiàn)象紊亂而造成的。使人體平衡機(jī)能遭到破壞，植物的調(diào)節(jié)功能降低，引起迷路傳輸出現(xiàn)紊亂的情況，主要原因有以下四種一是沿人體縱軸水平方向的旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)；二是沿人體橫軸方向的旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)；三是沿人體前后方向的旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)；四是不規(guī)則的顛簸晃動(dòng)。針對(duì)上以情況，本場地設(shè)計(jì)時(shí)主要有以下特點(diǎn)一是所有障礙物能動(dòng)的全動(dòng)起來，本場地中多數(shù)障礙物能夠主動(dòng)或被動(dòng)地?fù)u動(dòng)、晃動(dòng)、旋轉(zhuǎn)；二是把主動(dòng)、有規(guī)律晃動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)、無規(guī)律晃動(dòng)，力求使障礙物產(chǎn)生主動(dòng)或被動(dòng)的旋轉(zhuǎn)、顛簸、晃動(dòng)，使受訓(xùn)者通過強(qiáng)化訓(xùn)練，提高前庭的適應(yīng)能力，增強(qiáng)身體平衡機(jī)能的穩(wěn)定性，從而達(dá)到減輕眩暈感受的目的。如能夠沿橫軸方向運(yùn)動(dòng)的搖擺平臺(tái)，能夠沿縱軸和橫軸方向運(yùn)動(dòng)的軟橋，能夠沿橫軸和前后方向運(yùn)動(dòng)的繩網(wǎng)，能夠沿三軸多方向運(yùn)動(dòng)的螺旋梯。輪胎攀臺(tái)，晃動(dòng)橫梯等。受訓(xùn)者隨著動(dòng)作熟練程度的提高，在一系列的轉(zhuǎn)、旋、晃、搖、跳等動(dòng)作練習(xí)中，前庭的適應(yīng)能力逐步得到加強(qiáng)，不同程度地提高了平衡機(jī)能的穩(wěn)定性，增強(qiáng)了抗眩暈?zāi)芰Α?br/>
阻絕墻
通往終點(diǎn)的沙灘跑道，
請(qǐng)邁開你的步伐，
爆發(fā)你的小宇宙吧！
實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練中，訓(xùn)練傷已經(jīng)成為制約戰(zhàn)斗力提升的因素，近日，陸軍炮兵防空兵學(xué)院南京校區(qū)某學(xué)員隊(duì)針對(duì)當(dāng)前正在開展的400米渡海登島訓(xùn)練進(jìn)行了預(yù)防訓(xùn)練傷集訓(xùn)觀摩活動(dòng)，他們從組訓(xùn)方法，單個(gè)障礙物通過技巧，訓(xùn)練后如何放松等幾個(gè)角度出發(fā)進(jìn)行了研究探索，總結(jié)出了十二個(gè)有效避免訓(xùn)練傷的通過動(dòng)作，下面讓我一起去看看軍校學(xué)員的打卡秘籍吧。
根據(jù)400米渡海登島訓(xùn)練對(duì)上肢力量和身體柔韌性要求高的特點(diǎn)可著重組織柔韌性和力量的準(zhǔn)備活動(dòng)，如可通過跪姿壓肩、雙臂環(huán)繞、后壓肩、下蹲外展等方式進(jìn)行韌帶的拉伸，拉伸主要為靜力拉伸，不同部位的練習(xí)要交替對(duì)稱進(jìn)行，同時(shí)可通過收腹端腿、俯撐轉(zhuǎn)體、屈膝卷腹等方式來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)合理安排訓(xùn)練頻率，掌握正確的呼吸方法，科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷。