北京奧力來(lái)健身有限公司
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進(jìn)口跑步機(jī)-Life-Fitness
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北京市順義區(qū)
主營(yíng)產(chǎn)品
用跑步機(jī)做速度訓(xùn)練時(shí)需要注意什么?
一般來(lái)說(shuō),用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練,有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng):
1. 確定好自己的目標(biāo)配速,并且折算成跑步機(jī)時(shí)速(大部分跑步機(jī)都用時(shí)速顯示)
2. 確定好間歇時(shí)間,因?yàn)榕懿綑C(jī)在進(jìn)行速度變化的時(shí)候并不是瞬間產(chǎn)生,需要短暫幾秒的變化時(shí)間,所以在進(jìn)行速度調(diào)節(jié)的時(shí)候需要計(jì)算好因?yàn)榕懿綑C(jī)訓(xùn)練所帶來(lái)的時(shí)間差。
3. 在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力,尤其是在跑步機(jī)速度變化的時(shí)候,需要身體有意識(shí)的適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的配速,這樣可以更好地幫助訓(xùn)練。小提示:用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機(jī)使用方法,并適應(yīng)各類(lèi)目標(biāo)配速的情況下,先從簡(jiǎn)單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開(kāi)始,等熟練之后,再進(jìn)行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練,避免受傷,切勿盲目嘗試,引起不必要的損傷。
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跑步機(jī)力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本需要利用自重完成,同時(shí)配合相應(yīng)的跑步機(jī)速度坡度的變化開(kāi)展。
1. 利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。
2. 利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是核心力量訓(xùn)練。
3. 利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。
4、坡度訓(xùn)練一定程度上被當(dāng)做的是力量訓(xùn)練的一部分。一般耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用較低的坡度長(zhǎng)距離訓(xùn)練,坡度大致在5-6之間,這個(gè)坡度既不會(huì)過(guò)多的影響速度同時(shí)可以增加腿部的發(fā)力。
另外就是利用高坡度進(jìn)行訓(xùn)練,10-15的高坡度,建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵,根據(jù)自己的身體感受在進(jìn)行速度和坡度的變化來(lái)完成訓(xùn)練。
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跑步機(jī)上如何保護(hù)我們的膝蓋?
跑步很好,但很多人擔(dān)心的就是自己的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題,我以前也是個(gè)冒險(xiǎn)者,直到我的膝關(guān)節(jié)中了一箭……
好吧,不玩老梗了……
大家都知道,跑步是比較消耗膝蓋的運(yùn)動(dòng),我們之前說(shuō)過(guò),膝蓋摩擦得越多,受傷的幾率也更大,而跑步恰恰是需要?jiǎng)佑孟ドw較多的運(yùn)動(dòng)。這也是很多人一直害怕跑步的原因,畢竟,少年不知身體貴,老來(lái)走路空流淚……
但也不能為了保護(hù)我們的膝蓋爬著走……
不過(guò)比較好的一點(diǎn)是,跑步機(jī)可以調(diào)整坡度,而通過(guò)調(diào)整坡度,也可以保護(hù)人的膝關(guān)節(jié),使它少受傷害哦~
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