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礙墩田徑跑道扔實(shí)心球的技巧

扔實(shí)心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：礙墩田徑跑道

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松； ②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢礙墩田徑跑道

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺礙墩田徑跑道

預(yù)擺是為后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、后用力

后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。

礙墩田徑跑道電子秒表

礙墩田徑跑道電子秒表使用時，用拇指指關(guān)知節(jié)或用食指第二指關(guān)節(jié)扣住按鍵，并將秒表靠住自己的胸部，不在任何的擺臂動作中完成按鍵。

按表時不要用力過猛，以防損壞機(jī)件；回表后，如秒針不指零，應(yīng)記下其數(shù)值零點(diǎn)讀數(shù)，試驗(yàn)后從測量值中將其減去（注意符號）；按鍵時盡量用正確的角度和適合的力量，不要按在按鈕的邊緣或斜角度按，避免卡住或損壞按鈕。

計(jì)時開啟后不要將秒表掛在脖子上或放在口袋內(nèi)跑動，防止跑的過程中秒表按鍵與身體相撞，造成意外的停止或開啟。

礙墩田徑跑道秒表主要有機(jī)械和電子兩大類，電子表又可分為三按鍵和四按鍵兩大類。絕大部分體育教師使用的多是電子秒表，礙墩田徑跑道機(jī)械秒表在很多地方已經(jīng)專成為歷史。電子秒表是一種較先進(jìn)的電子計(jì)時器，國產(chǎn)的電子秒一般都是利用石英振蕩器的振蕩頻率作為時間基準(zhǔn)，采用6位液晶數(shù)字顯示時間，具有顯示直觀、讀取方便、功能多等優(yōu)點(diǎn)。

保持電池的定期更換，一般在顯示變暗時即可更換，不要等電子秒表的電池耗盡再更換。電子秒表平時放置的環(huán)境要干燥、安全，做到防潮、防震、防腐蝕、防火等工作。避免在電子秒表上放置物品。沒有把握的屬情況下，不要隨意打開私自進(jìn)行維修，應(yīng)送專業(yè)人士進(jìn)行維修。

礙墩田徑跑道中考跳繩

礙墩田徑跑道考試前跳繩練習(xí)， 想要考前做一分鐘突破200下跳繩,首先的就是做好考前的跳繩的訓(xùn)練。做好考前的輔助訓(xùn)練才能拿到好的成績,下面分享一下跳繩練習(xí)技巧: 平時休息時間可以利用墊腳尖來訓(xùn)練自己的腳踝關(guān)節(jié)的力量。

礙墩田徑跑道練習(xí)中考跳繩的技巧 ：1. 給自己規(guī)定時間,定時跳。中考的時候是考核的是一分鐘的跳繩考核,考生在平時的練習(xí)的時候可以按照一分鐘定時。

2：一分鐘跳200下的技巧 

1. 手腕是關(guān)鍵的部位 考生在跳繩的時候的就是手腕位置