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五、五米三向折返跑的練習(xí)方法：

1．站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4． 左或右側(cè)身交叉跑。                      

5．一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負重低快跑。

9．距離來回跑，反復(fù)練習(xí)步點和轉(zhuǎn)體制動技術(shù)，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規(guī)則嚴格要求的完整動作練習(xí)。

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六、注意事項：

1． 考生在技術(shù)動作練習(xí)中，按技術(shù)要領(lǐng)始終堅持慢到快，循序漸進的原則進行練習(xí)。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之，靈活地改變運動方向，以及急?？炱饎拥姆磻?yīng)和運動能力是獲得成績的條件。考生只有在力量水平、速度素質(zhì)（反應(yīng)素質(zhì)與動作速度）提高的基礎(chǔ)上，靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動作、隨機應(yīng)變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進路線、跑進方法、動作技能是提高成績的關(guān)鍵。

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布局放好各配件，四對光幕可互換。連接好主機電源線，依主機和各接線盒上的標簽對應(yīng)連接好。打開電源開關(guān)，通電測試主機和各檢測點。通電無報警聲，時間顯示“組數(shù)00-時間00-00”，各檢測點的接收點的藍色色指示燈均不亮，說明各傳感器檢測正常。如果通電時主機一直有“滴、滴、滴”，LED屏顯示為“起點”, “終點”, “一號位”, “二號位”, “三號位”, “四號位”,說

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