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一定要根據自己的目的如增肌或者減肥來制訂相應的飲食計劃，同時要盡可能嚴格的去執(zhí)行。通常情況下，這兩者很難得到同步。

7. 在一個月以后，可以嘗試使用更大一點的重量來進行一周四次的分化訓練，每組完成8—10次。前一天訓練胸、背、肩這幾個軀干肌肉群，第二天訓練四肢肌肉群，休息一天再重復，這樣一周每個部位可以得到兩次肌肉刺激。每個部位可以使用兩個訓練動作各做三組。

按摩椅目前在國內還算奢侈品，但不久會像日本韓國一樣，買按摩椅跟買空調這樣的家電一樣easy。亞洲人先天喜歡按摩，隨著收入的提升按摩椅在中國肯定會有一定的消費普及度。三五家庭中有一家有按摩椅會出現(xiàn)在未來3-5年。

作為曾經此行業(yè)從業(yè)人員，做過設計和產品，現(xiàn)在轉行互聯(lián)網，關于選購按摩椅方面有幾個要點可以參照：

按摩椅多是商場專柜體驗式銷售，可以多自己親身體驗，反正都是免費體驗，自己身體的感覺不會欺騙自己。體驗的時候注意幾個部位：頸部，肩部，腰部和足底，初次體驗可能會有一定的痛感，具體點就是爽痛。說明力道和手法基本到位，還要重點體驗頸部和腰椎是否按摩到位。補充：近些年線上品牌開始盛行，但你無法感知到，所以建議優(yōu)先選擇有線下門店的品牌，幾乎所有主流品牌都有天貓京東店，其也定制了線上專屬款式，在功能上與線下產品并無本質差別，但價格會低很多。

臀部伸展的地方會緊緊的

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。